・ビタミンE 抗酸化(からだのサビつきを抑える)力が強く、若返りのビタミンといわれるビタミンEは、血行 を良くする代表選手。油分の多い食品に含まれています。 【食材：かぼちゃ、アボカド、ナッツ類】   ・鉄 血液中の酸素を体内に運ぶ役割があるので、不足すると貧血の原因に。また、血液に栄養がいき わたらないと、血色のない顔色にもなりかねません。めまいや立ちくらみなど貧血の症状が現れ ていなくても、毎月生理で失われてしまう女性はとくに不足しがち。赤身の肉やレバー類に豊富 に含まれています。緑の濃い青菜からもコツコツ摂取していく習慣を。ビタミンCを一緒に摂ると 吸収を助けてくれます。

【食材：小松菜、ほうれん草、赤身の肉や魚、豆類】

  ・カロテン 体内でビタミンAに変換されます。免疫力を上げ、皮膚や粘膜を強くすることから、丈夫な肌や髪 をつくります。目の疲れを取る、風邪を予防する働きも。肌の潤いを高めるので乾燥が気になる 季節、積極的に摂りたい栄養素。

【食材：にんじん、小松菜、かぼちゃ、大葉、モロヘイヤ】

  ・硫化アリル 香り成分。血液の凝固を防いでサラサラにする働きがあります。また、ビタミンB1の吸収を助け 疲労回復にも効果的。抗菌・殺菌力が高くウイルスからも守ってくれます。 【食材：たまねぎ、長ねぎ、ニラ、にんにく】