お肌のべたつきを改善するための食事のポイントは、皮脂の元となる、 「脂質の代謝をよくすること」です。 どんな栄養素が必要かというと、脂質の代謝をよくするにはビタミンB群（B1、B2、B6）や食物繊維、βカロテンが有名です。 ◎B1（さやえんどう・かぼちゃ・ブロッコリー・豆苗等） ◎B2（きのこ類、モロヘイヤ、豆苗また海藻類） ◎B6（にんにく、赤ピーマン、モロヘイヤ等） 特にB2とB6は皮脂分泌量を正常にする効果もあるので、テカリが気になる人ほど積極的に摂りたいビタミンです。βカロテンは、主に緑黄色野菜に含まれています。様々な種類の野菜を食べるようにしましょう。 またビタミンB群は水溶性ビタミンなので、体の中に貯めておけません。 毎日継続して摂ることが大切です。 また、肌のべたつきによるニキビや毛穴の開きはシミの元ですので、美白効果のある「ビタミンC」やテカリ・ベタつきによるくすみを予防するために抗酸化作用の高い食品（ビタミンE）も積極的に摂りましょう。 ◎ビタミンC（トマト・キュウリ・パプリカ等） ◎ビタミンE（かぼちゃ・ピーマン・オクラ） また、睡眠不足もオイリー肌の大きな原因となります。睡眠不足が続くと、男性ホルモンの分泌が多くなり、皮脂の分泌量が増加しますし、寝不足だと体温が高くなりますので、その熱を発散させるために潤いが逃げ、それを補うためにさらに皮脂が分泌されます。 夏もさらさら肌をキープするために、食事とともに生活習慣も整えましょう。