皆様こんにちは。

インナービューティープランナーの高橋美紀です。

本日のテーマは『冬の養生について』です。

冬は立冬から立春までの間で、１年中で最も寒い季節です。

自然界では草木が枯れ、動物は冬眠状態となり、私たちも身体を休ませる時期に入ります。

冬の特徴は寒気が活発になり、寒くて乾燥している事です。空気が乾燥するため、口鼻の乾燥、咽喉の痛み、渇き、皮膚の乾燥などの症状が現れやすくなります。

冬は臓器の中でも、腎をケアすることが大切です。

腎は寒冷に弱い臓器なので、この時期は特に早くゆっくり寝て、腎を養うことが大切です。

【冬におこりやすい症状】

□　風邪を引きやすい

□　腰痛、足腰がだるい

（腰が固まってしまうため、ぎっくり腰にもなりやすい）

□　夜トイレにいく、トイレの回数が多い

□　肌が乾燥する

□　冷えやすい

□　下半身がむくみやすい

□　白髪が増える（若白髪）

□　膀胱炎になりやすい

【冬のオススメ食材】

冬の寒さに負けないように、身体を温める食事や血流をよくするもの、腎を補養する食事がオススメです。

⚫︎　腎に働きをかける食材

黒米、黒豆、黒ゴマ、栗、カリフラワー、ブロッコリー、山芋、キャベツ、クコの実、カツオ、うなぎ、海老、牡蠣、ししゃも、豚肉など

⚫︎　冷えに負けない温める食材

生姜、にんにく、ねぎ、しそ、黒胡麻、唐辛子、山椒、八角、にらなど

⚫︎　血流をよくする食材

フェンネル、ピーマン、セロリ、きんかん、香味野菜、柑橘類、玉ねぎ、三つ葉など

 

【冬の養生のポイント】

冬は１年の疲れを癒し、生命が活動する春に向けてエネルギーを補充し、蓄える季節です。

活発な活動でエネルギーを消耗することが避け、「蓄える」ことを第一に少し生活のペースをゆるめ、ゆったりと過ごしましょう。

冬にエネルギーを消耗すると春に具合が悪くなったり、冬に老け込んでしまう原因となります。

⚫︎　身体を冷やさないようにする

⚫︎　暖房の温度は高くしすぎない

⚫︎　温度は熱くしすぎない（４０度前後）

⚫︎　過度な厚着はさける

⚫︎　早寝遅起き

冬は夜１１時までには寝て、朝は遅く起きるのが良く、睡眠を確保して身体を休めることが重要となります。

この冬はしっかりと睡眠を確保して、インナービューティーを目指しましょう。

最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。

インナービューティープランナー

高橋美紀